Update

Cara mengatasi kesulitan tidur atau insomnia



Mengalami kesulitan tidur memang menjadi masalah yang seurius bagi sebagian orang, banyak faktor yang membuat seseorang kesulitan untuk tidur, ada yang mengalami sulit tidur tanpa sebab-sebab yang jelas, mata sudah dibaringkan tetapi mata enggan terpejam sementara pikiran terus bekerja, padahal seseorang yang mengalami kesulitan tidur akan merasa kurang bergairah dan konsentrasinya menurun.

Salah satu kelainan tidur yang sering terjadi serta sangat mengganggu penderitanya,disebut apnea tidur,penderita biasanya tidur dengan mengorok dan ketika berangkat tidur umumnya dalam keadaan relaks, keadaan relaks ini mengakibatkan jalan napas bagian atas mengempis dan berhenti bergerak, akibatnya penderitapun berhenti bergerak sehingga membuatnya terbangun, pada saat terbangun ternyata pernapasannya sudah normal kembali, orang yang sepeti ini tidak jarang bangun berkali-kali, sehingga menimbulkan kelelahan dan mengantuk sepanjang hari.


Cara mengatasi kesulitan tidur atau insomnia
Cara mengatasi kesulitan tidur atau insomnia

Seringkali kesulitan tidur disebabkan oleh problem emosional yang berat, orang-orang yang depresi sudah pasti terbangun tengah malam dan tidak dapat tidur kembali. keadaan ini dapat timbul secara rutin, sehingga menambahkan tekanan emosional pada penderitanya, memang orang-orang mengalami kesulitan tidur dapat saja karena sedang mengalami tekanan emosional, tetapi kesulitan tidur itu sendiri akan mengakibatkan tekanan emosional yang tentu saja akan memperberat keadaan.
Bagi sebagian orang ada kecenderungan pada sebagian penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obat-obatan yang mempunyai efek menidurkan, kadang-kadang karena begitu kuat pengaruh psikis dari obat tersebut orang tidak bisa tidur tanpa meminum obat terleboh dahulu kondisi ini akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat.

Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur(insomnia) tanpa menggunakan obat-obatan melainkan dengan cara-cara yang sederhana yang dapat dilakukan sendiri.

1). Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur, tidur yang berubah rubah akan membuat tubuh dalam kondisi siaga, akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang jika sudah ditentukan pada saat tidur dan bangun.

2). Apabila seseorang termasuk sulit tidur tidak dianjurkan tidur pada siang hari, tidur pada siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari akibatnya pada malam hari menjadi sulit tidur.

3). Tempat tidur selayaknya digunakan untuk tidur. bukan digunakan untuk kegiatan lain seperti menonton TV, menulis surat dan sebagainya.

4). Jangan menggunakan peralatan elektronik serta ponsel menjelang tidur.

5). Latihan olahraga dapat mengatasi sulit tidur. lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam,tetapi 2-3 jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan harus telah selesai berolahraga,latihan olahraga mendekati waktu tidur akan mengganggu tidur pada malam hari.

6). Hindarkan makanan dan minuman tertentu, makanan kecil yang manis sebaiknya dihindari sebelum berangkat tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol,teh dan kopi juga harus dihindari terutama pada sore hari.

7). Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.

Baca Juga:
 



 

 

loading...

Tidak ada komentar