Update

Pola Makan yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan



Salah satu elemen kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil adalah dengan mengontrol porsi makan harian. Anda bisa mengonsumsi makanan terbaik untuk tubuh tapi jika terlalu banyak kalori berat badan jadi tidak terkontrol. Berikut ini Tips mengatur pola makan yang baik.


Pola Makan yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
doktersehat.com
1). Makan buah dan sayur

Kita tahu bahwa buah dan sayur baik untuk tubuh karena buah dan sayur banyak mengandung serat yang dibutuhkan dalam proses metabolisme. Konsumsi yang disarankan adalah lima porsi sehari yaitu dua porsi buah dan tiga porsi sayur. Makan buah dan sayur sampai lima porsi sehari adalah cara diet sehat alami.

Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral dan yang yang terpenting adalah zat warna buah(phylochemicals) sebagai antioksidan. Buah merupakan alat untuk detoksifikasi dan penyedia gula alami. Bila dimakan dengan cara yang benar, buah akan sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Namun tidak banyak orang yang tahu kapan waktu makan yang yang benar, sebelum atau sesudah makan.

System pencernaan kita sudah diciptakan dengan sempurna. Maka makan buah dapat dilakukan kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Bila anda tidak memiliki masalah lambung makan buah sebelum makan akan memberi hasil terbaik. Untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, makan buah sebaiknya dilakukan sebelum makan, agar perut cepat merasa kenyang.

Berikut ini tips makan buah agar memberi manfaat maksimal bagi tubuh:

  • Makan buah dalam keadaan perut kosong, ini akan membuat penyerapan buah oleh tubuh menjadi maksimal.
  • Setelah makan buah beri tenggang waktu 30 menit sebelum anda makan-makanan yang lainnya.
  • Jika anda ingin makan buah setelah makan, sebaiknya tunggu sekitar 3 jam sebelum makan buah. Ini dilakukan untuk memastikan bahwa makanan yang sebelumnya sudah dicerna dengan baik oleh tubuh sebelum buah masuk ke dalam tubuh.
  • Cobalah makan buah di pagi hari, hal ini membantu meningkatkan gula darah secara perlahan dan tidak tergesa-gesa. Karena system pencernaan telah diam sepanjang malam, makan buah adalah cara restart yang lembut dipagi hari.
  • Jangan makan buah bersamaan dengan makanan lain.
  • Makan buah sebagi pencuci mulut tidak memberi hasil terbaik untuk tubuh.
  • Makanlah buah organik untuk menghilangkan efek pestisida yang tersisa.
  • Hindari buah kaleng, buah beku, atau buah yang sudah di proses, buah-buahan yang sudah diolah biasanya mengandung banyak gula, pengawet, atau bahan kimia tambahan lainnya yang tidak diinginkan.

Untuk porsinya, tetap tidak boleh terlalu banyak karena buah memiliki gula fruktosa, yang intinya akan diubah menjadi lemak walau tidak digunakan, karena itu tidak disarankan makan buah di malam hari, terutama diatas jam 8 malam, sebaiknya makan buah terakhir sebelum makan malam.

2. Gunakan sayur sebagai lauk pauk

Jangan jadikan daging sebagai hidangan utama makanan anda. Lebih baik jadikan biji-bijian dan sayuran sebagai porsi utama anda dan jadikan daging sebagi lauk dengan cara ini anda akan merasa kenyang lebih cepat. Dengan mengkonsumsi biji-bijian dan sayuran lebih banyak, vitamin dan serat juga lebih banyak di dapat, cara ini lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

3. Pelajari menakar ukuran

Dengan belajar mengidentifikasikan berapa ukuran porsi sederhana yang pas, anda dapat lebih mengontrol makan anda. Ketika makan perkirakan besaran porsi ideal adalah 3 ons atau sebesar ukuran mangkok kecil, sementara standar porsi biji-bijian atau sayuran mentah adalah seukuran kepalan tangan anda.

4. Mulai Semua Makanan Dengan Segelas Air

Minum segelas air 30 menit sebelum makan secara alami akan membantu mengontrol porsi makan. meminum air akan membuat Anda merasa kurang lapar. Satu studi pada orang dewasa paruh baya dan yang lebih tua mengamati bahwa minum 17 ons (500 ml) air sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan 44% lebih besar selama 12 minggu, kemungkinan besar karena berkurangnya asupan makanan.

Demikian pula, ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas minum 17 ons (500 ml) air 30 menit sebelum makan, mereka mengkonsumsi kalori 13% lebih sedikit. Dalam penelitian lain pada pria muda dengan berat badan normal, minum air dengan jumlah yang sama segera sebelum makan menghasilkan perasaan kenyang yang lebih besar dan mengurangi asupan makanan. Karena itu, minum segelas air sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dan membantu mengontrol porsi makan sehat setiap hari.


loading...

Tidak ada komentar