6 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Pemula
Olahraga Menurunkan Berat Badan - Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh kita terutama untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, kalori
yang dibakar pada saat berolahraga tergantung dari beberapa faktor, seperti
berat badan dan intensitas, misalnya berlari jauh 1 km dengan waktu 10 menit
atau dengan kecepatan 5 km/jam. Berat badan dan intensitas olahraga tiap orang
pastilah berbeda. Berikut ini dalah beberapa olahraga dan perkiraan jumlah
kalori yang dibakar, dengan asumsi berat 55 kg sampai 90 kg, dengan faktor yang
lainnya normal atau dianggap sama.
![]() |
Foto: Merdeka.com |
1). Renang
Bermain air
saat hujan adalah kenangan masa kecil yang tidak terlupakan. untuk anda yang
suka dunia air, berenang merupakan pilihan tersendiri. Berenang merupakan salah
satu jenis olahraga yang membuat seluruh bagian tubuh kita bergerak. Bahkan
beberapa ahli mengatakan bahwa berenang sangat baik bagi seorang penderita asma
maupun alergi.
Jumlah kalori yang dibakar pada saat berenang tergantung pada
satu faktor tambahan, yaitu gaya yang dilakukan. Menurut beberapa peneletian,
gaya kupu-kupu merupakan gaya yang paling banyak membakar kalori. Gaya dada
merupakan gaya yang dapat dengan mudah dilakukan oleh kebanyakan perenang yang
bukan atlit. Dengan gaya dada, kalori yang dibakar diperkirakan 600 sampai 950
kalori per jam.
2). Bersepeda
Kalau anda
suka bermain dan berolahraga, memandang alam dan membakar kalori
bersamaan, bersepeda merupakan olahraga
favorit yang ringan dan santai. Olahrga ini bahkan bisa dilakukan oleh manula,
tentu saja tergantung medan yang ditempuh dan kecepatannya. Seorang pembalap
dengan kecepatan 30 km/jam membakar antara 900 sampai 1500 kalori per jam dapat
membakar 200 sampai 400 kalori,
3). Basket
kalau anda
berusis 16-30 tahun dan suka pada hal yang focus, basket bisa menjadi pilihan
yang membanggakn. Bermain bola basket dapat membakar 350 sampai 550 kalori
dalam satu jam, dengan asumsi jenis permainan biasa bukan pertandingan.
4). Lari
Lari
merupakan induk dari semua olahraga dan bisa dilakukan oleh semua umur.berlari
membakar kalori sekitar 600 sampai 950 kalori setiap jam (asumsi kecepatan 9,5
km/jam). Berlari juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jangan lupa lakukan
pemanasan atau peregangan terlebih dahulu sebelum anda memulai lari dengan
kecepatan stabil.
5). Tenis
Kalau anda
berumur 20-40 tahun, olahraga ini merupakan tantangn tersendiri. Olahraga tenis
dapat membakar sekitar 400 sampi 600 kalori per satu jam. Tenis menggerakan
tubuh bagian atas dan bagian bawah dengan gerakan memukul dan berlari, serta
beberapa variasi dari keduanya. Karena itu lakukanlah peregangan sebelum
melakukan olahraga ini.
6). Ice Skatting
Kalau anda
masih berumur 15-30 tahun, olahraga ice skatting bisa menjadi alternative.
Lakukanlah bersama teman-teman sehingga anda bisa membakar kalori plus
menghilangkan stress. Bermain ice skatting selama satu jam dengan kecepatan
rata-rata dapat membakar sekitar 300 sampai 500 kalori.
loading...
Tidak ada komentar